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上半身肥胖MM 实用减肥瘦身攻略_减肥方法

时间:2019-04-26 12:05:09  来源:  作者:

  由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响,很少有人可以苗条得绝对匀称,大多数肥胖者上半身、下半身有比例不协调之处。这种“非典型”肥胖还有机会摆脱吗?上身减肥攻略立即奉上。

  特征

  脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰,表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等,有时腹部上还呈橘皮状。

  成因:

  主要由不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。

  危害:

  分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康,容易出现内脏肥胖,易患胆固醇高、糖尿病等疾病,即使轻度肥胖,也会引起异常变化。

  对策:

  重塑身形,建立良好的肌肉脂肪比例,增加上半身的针对性锻炼。

  运动选择:

  用腹部周围长度除以臀部周围长度,所得出的数字,如超出0。9,即为不正常。例如腹围为100厘米,臀围为110厘米,100除以110等于0。9以上,说明腹内脂肪已超出标准。

  在进行有氧运动的同时,配合一些手臂和腰腹的练习,比如哑铃操和腰腹冲击的课程,这样搭配锻炼就会有更好的效果,而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

  但是,也有不少人在上半身瘦身后,会觉得胸部也随着变小了。乳房的主要成分就是脂肪,因此胸部随着上身一起变瘦,是很自然的现象,如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸,可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。

  推荐运动

  简易举重:

  1。躺在地上,双膝屈曲。

  2。双手紧握哑呤,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约4寸。

  3。将哑呤慢慢举向上,呼气。

  4。将哑呤慢慢放下,吸气。

  5。重复动作3至40次。

  掌上压变奏:

  1。跪在地上。

  2。俯身向前,双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

  3。保持背部挺直及臀部收紧。

  4。双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

  5。当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。

  6。重复动作4至50次。

  饮食方针

  少吃甜食

  尤其是饭后。因为甜点含有很高的糖分,而当人的身体处于饱食的状态时,多余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下。而且甜食吃完后,人往往会久坐,脂肪虽然吸收得快却无法消耗,更加会助长胸腹间的赘肉长成。如果实在很喜欢吃甜食,必须选择适宜的时段进餐,比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段,可以适当吃一些甜点,另外,在运动之前,也可以少许吃一些,此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的血糖浓度,从而消除疲劳感和饥饿感。

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